Είτε ανεβαίνετε σκάλες, είτε παίζετε με τα παιδιά σας, είτε προπονείστε, η αντοχή καθορίζει πόσο άνετα αντέχετε την προσπάθεια της ημέρας. Η καλή είδηση είναι ότι η αντοχή βελτιώνεται σε κάθε ηλικία, με μικρές και συνεπείς αλλαγές. Σε αυτό το άρθρο θα δείτε τι είναι η αντοχή, γιατί μειώνεται και πώς να την ενισχύσετε με ασφάλεια.

Ως αντοχή εννοούμε την ικανότητα του οργανισμού να συνεχίζει μια προσπάθεια χωρίς να κουράζεται γρήγορα. Διακρίνουμε δύο βασικές μορφές:

• Αερόβια (καρδιοαναπνευστική) αντοχή: πόσο αποτελεσματικά η καρδιά και οι πνεύμονες τροφοδοτούν τους μύες με οξυγόνο, π.χ. στο περπάτημα, το τρέξιμο, την ποδηλασία.
• Μυϊκή αντοχή: πόση ώρα μπορεί ένας μυς να επαναλαμβάνει μια κίνηση ή να κρατά ένα φορτίο.

• Καθιστική ζωή και λίγη κίνηση
• Ανεπαρκής ή κακής ποιότητας ύπνος
• Παρατεταμένο στρες και άγχος
• Ανισορροπημένη διατροφή ή αφυδάτωση
• Ελλείψεις, όπως σιδήρου ή βιταμίνης Β12, που επιβεβαιώνονται μόνο με εξετάσεις
• Παθήσεις όπως αναιμία ή διαταραχές του θυρεοειδούς

Οι συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για τους ενήλικες προβλέπουν 150 έως 300 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα και ενδυνάμωση των μυών τουλάχιστον δύο φορές. Αν ξεκινάτε από το μηδέν, ακολουθήστε μια απλή κλιμάκωση:

1. Εβδομάδες 1–2: γρήγορο περπάτημα 20 λεπτών, 3 φορές την εβδομάδα.
2. Εβδομάδες 3–4: αύξηση σε 30 λεπτά και μία ημέρα ενδυνάμωσης με το βάρος του σώματος.
3. Από τον 2ο μήνα: προσθέστε διαλειμματικό περπάτημα–τρέξιμο ή ποδηλασία.
4. Αυξάνετε τον φόρτο λίγο λίγο και αφήνετε ημέρες ανάπαυσης.

• Συνδυάστε σύνθετους υδατάνθρακες (δημητριακά ολικής, όσπρια) με επαρκή πρωτεΐνη.
• Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε σίδηρο και μαγνήσιο, όπως όσπρια, πράσινα λαχανικά και ξηρούς καρπούς.
• Πίνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση.

Ο ύπνος 7 έως 9 ωρών είναι το διάστημα όπου οι μύες επανορθώνονται. Χωρίς αρκετή ανάπαυση, η πρόοδος σταματά και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Τα συμπληρώματα, όπως οι πολυβιταμίνες, το μαγνήσιο ή οι πρωτεΐνες, μπορούν να βοηθήσουν όταν υπάρχει πραγματική ανάγκη, αλλά δεν αντικαθιστούν τη σωστή διατροφή και την προπόνηση. Σίδηρο παίρνετε μόνο όταν το έχει δείξει εξέταση αίματος, επειδή η περίσσεια μπορεί να βλάψει. Αν παίρνετε φάρμακα, ρωτήστε πρώτα τον φαρμακοποιό για πιθανές αλληλεπιδράσεις.

• Δύσπνοια ή ταχυκαρδία σε ήπια προσπάθεια
• Πόνος ή σφίξιμο στο στήθος, ζάλη ή λιποθυμική τάση
• Ανεξήγητη, παρατεταμένη κόπωση

Αν έχετε καρδιακή πάθηση, υπέρταση ή διαβήτη, συζητήστε με τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε πρόγραμμα έντονης άσκησης.

Θέλετε προσωπική καθοδήγηση για ενέργεια, ενυδάτωση ή ασφαλή συμπληρώματα; Επισκεφθείτε το φαρμακείο Dagres, Ιπποκράτους 111, Νεάπολη, 114 72 Αθήνα, ή κλείστε ραντεβού μέσω του dagres.clickpoint.gr/φαρμακείο. Θα σας συμβουλεύσουμε με βάση τις δικές σας ανάγκες.

Φαρμακείο Dagres: χτίστε αντοχή βήμα βήμα, με σωστή καθοδήγηση και φροντίδα που σας ακολουθεί.